最佳答案营养达人教你轻松增肥一个月食谱 很多人为了增加身体的质量和形态的美丽，常常使用一些增肥方法，但是结果往往不尽如人意。这和他们的饮食有直接关系。那么，在合理膳食的基础上，...
营养达人教你轻松增肥一个月食谱
很多人为了增加身体的质量和形态的美丽，常常使用一些增肥方法，但是结果往往不尽如人意。这和他们的饮食有直接关系。那么，在合理膳食的基础上，如何增加体重呢？接下来，我们将为您介绍一个月的增肥食谱，帮助您摄取更多的营养，快速增重。
第一周食谱
周一
早餐：燕麦粥，全麦面包
中餐：鸡胸肉沙拉
晚餐：红豆糯米饭，红烧排骨，蒸蔬菜
周二
早餐：蛋白粉奶昔，全麦三明治
中餐：黄焖鸡米饭
晚餐：番茄炒蛋，蘑菇肉片汤
周三
早餐：全麦面包，牛奶，水果
中餐：饺子，炒菜心
晚餐：香辣牛肉粉，凉拌海带丝
周四
早餐：花生酱三明治，柠檬水
中餐：红烧鱼，豆腐蘑菇汤
晚餐：烤鸭，拌豆腐丝
周五
早餐：燕麦粥，果汁，制作自己喜欢的三明治
中餐：鱼香肉丝，番茄蛋面汤
晚餐：鸡肉焗饭，水果沙拉
第二周食谱
周六
早餐：蛋卷，牛奶
中餐：烤鸡腿饭，水果沙拉
晚餐：虾仁粉丝汤，凉拌黑木耳
周日
早餐：煎鸡蛋，燕麦饼干，蜂蜜水
中餐：扬州炒饭，蔬菜汤
晚餐：口味烤鸡柳，爆炒花菜
周二、三、四、五每天选择一份中餐和晚餐，每天增加一次坚果、果酱、花生酱、奶酪、酸奶、果汁、巧克力等小食品。
第三周食谱
周六、日每天选择一份中餐和晚餐，例如：牛肉饭、酸辣汤、肉饼三明治、炸鸡、红烧狮子头等。
周一到周五每天选择一份早餐和晚餐，每天增加一次甜点、水果、坚果、巧克力等小食品。
第四周食谱
周一到周五每天选择一份中餐和晚餐，每天增加一次巧克力、薯片、爆米花、面包干、饼干等小食品。
周六、日每天选择一份早餐和晚餐，例如：拌面、大盘鸡、肉丸面汤、蜜汁烤肉等。
总的来说，一个月的增肥食谱并不是固定不变的，不同的餐点可以根据自己的口味适当调整，但需要保证能够摄取到足够的营养和热量。除此之外，还需要每天保持足够的运动量和充足的睡眠时间，这样才能够快速、健康地增加体重。
