最佳答案了解自己——抑郁自评量表 每个人都有可能经历抑郁期，而抑郁自评量表可以帮助你了解自己是否处于抑郁情绪，从而及时采取措施。下面我们就来看看抑郁自评量表。 什么是抑郁自评...
了解自己——抑郁自评量表
每个人都有可能经历抑郁期，而抑郁自评量表可以帮助你了解自己是否处于抑郁情绪，从而及时采取措施。下面我们就来看看抑郁自评量表。
什么是抑郁自评量表？
抑郁自评量表可以衡量抑郁的程度，包括呆滞、心情低落、自责、悲伤等情绪。它由20个问题组成，通过评估问题的程度来确定你是否处于抑郁状态。通过量表，我们可以得到一些情感牵连性的信息，以便做出进一步的判断和行动。
如何完成抑郁自评量表？
首先需要准备好一些平静的时间进行测试。抑郁自评量表的答案是建立在你近期的经历上的，因此应该消除干扰和外在噪音。在回答问题时，尽可能真实地回答，不要把问题答案纳入其他因素和条件，回答方式直接写出你的立场。
在测试中，你需要分别回答下列的问题：
- 我感到悲伤或沮丧。
- 我感到疲倦或困倦，没有精神。
- 我感到失去了兴趣和对事物的热情。
- 我睡眠不良（比如：难以入睡、早醒、睡不饱）。
- 我食欲减少或食欲增加。
- 我感到自己行不通或是没有价值。
- 我感到痛苦或怀疑自己。
- 我感到焦虑或紧张。
- 我思维迟缓或注意力难以集中。
- 我感到恐惧。
- 我对未来持悲观态度。
- 我感到烦躁或易怒。
- 我的体重发生明显的变化（增减 > 5%）。
- 我感到心跳明显加速或出汗。
- 我感到身体不适，但没有任何身体原因或疾病。
- 我的性格改变，变得不耐烦或敏感。
- 我觉得要寻求帮助或咨询。
- 我感到喉咙干涩或有口渴的感觉。
- 我自责，或想起自己曾经做过的错事。
- 我感到自己无法决定该干什么。
回答完问题后，请为每个问题打分。答案范围为0-3，0分表示在最近一周中没有这种情绪，1分表示偶尔有这种情绪，2分表示有时会有这种情绪，3分表示经常有这种情绪。总分不得低于0分或高于60分。根据你的得分，抑郁程度会有不同的判断，得分越高，表示你越需要寻求帮助和治疗。
抑郁自评量表能为你带来什么？
在完成抑郁自评量表后，你会了解自己是否处于抑郁情绪之中，以及抑郁程度的高低。如果有暗示表明抑郁的情况，可能需要重新考虑生活和观察自己的情绪状态，避免深陷抑郁呢。
如果你利用量表意识到自己存在问题，也不要害怕，寻求帮助，也可以采取一些积极行动来纾解自己的负面情绪，比如，做一些自己喜欢的事情，加强跟朋友、家人的联系沟通，找到适合自己的爱好活动或运动，改变自己的生活方式和饮食习惯等等。
总而言之，抑郁自评量表是一个快速又容易使用的工具，通过它可以很好地了解自己的情绪状态，并采取相应措施，以更好地改善自己的情绪及生活状态。
